Как перейти на здоровое питание

Как перейти на здоровое питание

Мини инструкция: “КАК ПЕРЕЙТИ НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ”

Коротко о важном!  

Сколько раз вы задумывались о здоровом питании?  

У каждого на это своя причина. Кто-то хочет похудеть. Кто-то избавиться от аллергии. Кому-то по состоянию здоровью показана строгая диета. Кто-то понимает, что в нынешних реалиях, здоровое питание - это НЕОБХОДИМОСТЬ.  

Итак, вы все же решились перейти на здоровое питание. У кого-то получается посидеть на диете около месяца, в лучшем случае два. А потом все возвращается на круги своя.  

И на это тоже у всех свои причины. Удалось сбросить эти пару тройку лишних килограмм. Обострение хронического заболевания ушло в ремиссию. Не увидел результатов от этой правильной диеты. Не знаю вообще как это делать правильно. 

Продолжать можно долго.  

Заметили, у меня в тексте слово - диета? 

Удивлены?  

Это не спроста. Многие, кому так и не удалось перейти на здоровое питание, считают, что это диета. Но это не так! Это образ жизни!  Вашей целью должно стать желание быть здоровым и энергичным! Большим бонусом вы получите красивое похудевшее тело. Но именно в такой последовательности мыслей! Никак не иначе! Помните, все должно быть естественно и в удовольствие. В этом залог успеха.  Итак, начнем.  

С ЧЕГО НАЧАТЬ

  • К здоровому образу жизни надо подходить осознанно. Готовьте себя психологически. 
  • Подготовьте близких. Объясните им, что вы переходите на здоровое питание. Попросите, чтобы к вашему решению отнеслись серьезно. 
  • Не огорчайтесь, если ваши близкие не поддержат вашего начинания. Вы пришли к этому головой, а они еще нет. Они обязательно к этому придут! Ваши результаты станут лучшей мотивацией.  

АНАЛИЗ ПИЩЕВОГО РАЦИОНА 

  • Убираем следующие продукты: 
  • - полуфабрикаты (колбаса, копчености, котлеты, иная готовая продукция);
  •  - промышленную говядину, курицу, свинину;
  • -  майонез, соусы;
  • - жареные продукты;
  • - продукты, насыщенные трансжирами (конфеты, пирожные, вся покупная кондитерская выпечка). 

От этих продуктов лучше отказаться совсем. Но если вам сложно, то убираем их постепенно. Не затягивайте, отведите на каждый продукт небольшой промежуток времени.

ПЕРЕХОДИМ НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ 

  • МЯСО. Заменяем мясо на более легкие его сорта: индейка, кролик. Или вообще уходим от него. 
  • МОЛОЧКА. Сводим к минимуму употребление молочных продуктов. Молочка содержит белок казеин, сыр еще содержит и апоморфин. Молоко в чистом виде исключаем совсем. Желтый сыр заменяем белым. Творог иногда и в небольших количествах. Не убираем жирность продуктов! Жиры способствуют синтезу гормонов и нормальному функционированию желчного пузыря. 
  • ЗЛАКИ. Злаки заменяем на цельнозерновые: рожь, ячмень, пшеница и овес. Их оболочка содержит токсины, поэтому их употребляем не часто. Основой рациона лучше сделать: гречку, киноа, льняную кашу. Варим кашу на воде! 
  • СЛАДКОЕ. Заменем продукты насыщенные трансжирами на продукты с более низким содержанием сахара, и с более высоким содержанием клетчатки: сухофрукты, запеченные яблоки, фрукты, перекусы ПП.
  • САХАР. Это продукт химической промышленности. Заменяем на мед, кокосовой сахар, стевию, эритрит, сироп топинамбура, финиковый сироп. 
  • МАСЛА. Растительное масло заменяем льняным, рыжиковым, оливковым, маслом расторопши (не для жарки).
  • Масло сливочное заменяем маслом ГХИ. Оно не содержит казеин и улучшает функцию пищеварения и желчного пузыря. 
  • Лучше не жарить, но если очень хочется, то на масле ГХИ,  рафинированном кокосовом или авокадо . Тоже самое при тушении. 

РЕЖИМ ДНЯ И ВРЕМЯ ПРИЕМА ПИЩИ 

  • Завтрак с 7.00-9.00. В это время более активна функция пищеварения. Утром выпиваем стакан теплой воды. 
  •  Второй завтрак с 9.00-11.00. В идеале: фруктовые смузи, фрукты. 
  • Обед с 13.00-15.00.
  • Ужин с 18.00-19.00. Прием пищи после 19.00 часов не желателен. Поздний ужин является причиной сбоев в работе пищеварительной системы. Плохого аппетита по утрам и запаха изо рта.

Сохраняйте и пробуйте! Результаты вас приятно удивят!  

Полный чек- лист "Как начать питаться правильно" в подарок при первом заказе. 

Будьте здоровы! 

С заботой о вас,  основатель магазина здорового питания ВКУС и ПОЛЬЗА  Николаева Яна